Préparation physique
Avant de commencer, un avis médical. Ces concours exigent de toute façon un
certificat médical à l'inscription. Prenez-le rendez-vous maintenant plutôt qu'au dernier
moment, en particulier si vous avez plus de 35 ans, si vous n'avez pas fait de sport depuis
longtemps, ou si vous avez un antécédent cardiaque.
La blessure est la première cause d'échec aux épreuves physiques, avant le manque de
forme. Un plan suivi à 80 % sans se blesser bat un plan suivi à 110 % qui s'arrête en
semaine sept.
Mon concours :
Vos épreuves
Où en êtes-vous ? Le test de départ
Faites-le avant de choisir un plan, sur deux jours pour ne pas cumuler la fatigue. Prenez le niveau le plus bas que vous obtenez, pas le meilleur : un plan trop dur ne se tient pas, et c'est ainsi qu'on se blesse.
Le plan de douze semaines
Mon niveau de départ :
Les six dernières semaines
L'affûtage n'est pas du repos : c'est une baisse de volume à intensité maintenue. On ne gagne plus de forme à ce stade, on la révèle. Continuer à charger jusqu'au bout est l'erreur la plus fréquente, et la plus coûteuse.